Defensive
Drills.
화려한 기술보다 중요한 것은 반복적인 드릴을 통해 몸에 익힌 본능적인 반응입니다. 코트 위에서 길을 잃지 않기 위한 훈련법을 제시합니다.
| Drill Title | Target Area | Intensity | Time (Per Set) |
|---|---|---|---|
| Zig-Zag Slide | 횡적 가속도 및 밸런스 | High | 45 Sec |
| Close-Out Dash | 슛 견제 및 급제동 | Maximum | 30 Sec |
| Mikan Drill (Defensive) | 리바운드 후 빠른 착지 | Medium | 60 Sec |
The Power of Low Posture
수비수는 공격수보다 언제나 10cm 더 낮게 있어야 합니다. 낮은 수비 자세는 중력을 거스르는 폭발적인 첫 발자국을 만들어내며, 상대의 돌파 시 무게중심을 이용해 경로를 차단할 수 있게 합니다. 이 드릴들은 당신의 하체 근지구력을 극한까지 끌어올릴 것입니다.
Energy Efficiency Guidelines
Consistency Wins
일주일에 한 번 몰아서 하는 운동은 근육통만 남길 뿐입니다. 경기 전 10분, 매일 아침 5분의 꾸준한 드릴이 코트 위에서 생각하지 않아도 움직이는 본능을 만듭니다. 수비는 습관입니다.